cwiczenia na

[...] więc czy uważasz, że się sprawdzi w moi wypadku? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:05:51 nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam na każdym trneingu w splicie 3x w tygodniu robić na każdym trneing 3 podstawowe cwiczenia na nogi/plecy/obrecz barkowa + 2 dodatkowe na male partie? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:15:47

Oki postaram się pisać to w bardziej czytelny sposób jeżeli chodzi o ćwiczenia na maszynach ( rozpiętki, wyciskanie itp) nie ma tam podanego ciężaru więc to było na 3,4,5 obciążeniu muszę się jutro wypytać czy to są 10 kg ciężarki. Dziś niestety treningu nie było bo zepsuł mi się samochód i nie mam czym dojechać postaram się jutro coś [...]

Mika no w zasadzie to tak brzmi |-) Chciałam jeszcze odmeldować, że ćwiczenia na poprawę przysiadu były. Jak się dobrze skupię to nawet nie podwijam ogona wcale. Tylko jeszcze muszę pewnie to powtórzyć z pięćdziesiąt tysięcy razy żeby mi w krew weszło... :)) No i oczywiście wstawanie z gryfem też ćwiczę, żeby pierwszy moment wychodził z pleców. :-)

dobra, obejrzałem ten filmik i przeczytałem post, mówiąc inaczej przy moim stopniu zaawansowania nie ma sensu cwiczenia splitem? Co do klatki i tricepsa- myślisz, że nic się nie stanie, jeżeli zamiast w podanych w artykule pompek będę robił je według tego: http://www.100pompek.pl/zasady-programu programu? Jestem aktualnie na 31-35 pompkach, i [...]

[...] 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70% popołudniu basen - technika 19.01 - niedziela - siłownia trening regeneracyjny - try-x, cwiczenia na piłce bosu, na core, stretching itd.

Trening będzie raczej krótszy niż nóg z barkami, ale lepiej jakbyś sam dokładnie policzył lub sprawdził na treningu. Co do ćwiczenia na barki to właśnie chodziło mi o jednorącz albo, jak wolisz, można by je zastąpić unoszeniem ramion w przód ze sztangą. Jeśli chodzi o połączenie barków i tricepsów to, jak to napisałeś, "minimalizujące [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]

Mowisz, ze on zbyt intensywnie trenuje?? Ja mam kolo 10 treningow w tygodniu + 1 lub 2 mecze i nogi cwiczymy na silce przynajmniej 2 razy w tygodniu, na sali natomiast cwiczenia na nogi wykonujemy codziennie. pzdr. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-19 17:40:56

waże 84 kg na 181 więc masa jest sam kiedyś bałem sie że jak zaczne biegać to pożegnam się z mięśniami, ale jeśli dobrze zaplanuje się to można połączyć i ćwiczenia na siłce i bieganie

e mi sie zdaje ze to jednak "flaki", jakby to bylo po wysilku to by bylo po, a nie w trakcie wykonywania cwiczenia,, na rozpietkach raczej ciezko sie tak wymeczyc zeby zygac,a juz w trakcie wykonywania cwiczenia to chyba niemozliwe,predzej lapki posluszenstwa odmowia,cos musi byc nie tak, na tyle dlugo juz cwiczysz i sam powinienes czuc [...]

Dzięki bardzo za pomoc: osobne ćwiczenia na biceps i przedramię zastąpiłem uginaniem ramion na ławce skośnej z supinacją (biceps, ramię, przedramię), ćwiczenia na łydki usunąłem, bo doszłem do wniosku, że nie będą mi aż tak potrzebne, no i bądź co bądź rozwinę je podczas biegania. Pozdr.

Robie jedno cwiczenie na grupe w czasie trwania cyklu. Jak wiadomo nie ma cwiczenia na plecy angazujacego cale plecy wiec czy mozna przeplatac co cykl czy lepiej ulozyc sobie 2 plany i przeplatac co trening?

no właśnie tak chce sklecic ale nie ma bardzo ćwiczeń bez sprzetu na brzuch mam -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie po 30 i potem coraz wiecej lub z hantlem - SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO cos tam sie jeszcze znajdzie ale czytalem ze "-w treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia [...]

[...] - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Chciałbym do tego planu dodac wyciag oraz zamienic cwiczenia na maszynie innymi cwiczeniami Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2012-09-05 15:05:17

nie jest Ci cięzko robić pompki tyłem na tric zaraz po barkach? mi by było i bym nie mógł dobrze bica zrobić, lepiej zamień to pierwsze ćwiczenia na wyciskanie francuskie leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego (ale franc lepsze); w staniu francuz jest bardzo trudnym ćwiczeniem, żeby to zrobić a z własnego doświadczenia wiem, że technika bardzo [...]

Na swojej siłce nie mam wyciągu, a robię pompki tyłem na dopompowanie bo po WL i wyciskaniu na barki tricepsy i tak już są doyebane. W sobotę mam w planach zamontować poręcze które niedawno kupiłem więc będę robił pompki na poręczach. Nie wiem czy zauważyłeś, ale w ostatnim treningu A nie wykonywałem już ćwiczenia na bica, a w jutrzejszym treningu [...]

W podanych przez ciebie zestawach widze 2 braki. w A nie ma cwiczenia na biceps w B nie ma cwiczenia na triceps

- piguły anktykoncepcyjne - odpowiednie ćwiczenia na jędrność biustu - nie powiększają one piersi, ale ujędrniaja, a wierz mi, faceci wolą mniejszy, ale jedrny, niż większy, ale obwisły. te cwiczenia to np. sciskanie piłki gumowej trzymanej na wysokości kl. piersiowej, pływanie.

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]